Ako únava ovplyvňuje zrak pri dlhých behoch

Bežci sú zvyknutí počúvať svoje telo. Vedia rozpoznať pichanie v boku, svalovú únavu aj prvé príznaky dehydratácie. Zrak však často opomíname, hoci pri behu pracuje nepretržite.  

Videnie sa rozmazáva 

Počas dlhších behov, najmä v horúčave alebo pri veľkom výkone, sa môže objaviť rozmazané videnie, znížená schopnosť zaostriť či pocit suchých očí. Príčin môže byť viacero a všetky súvisia s únavou a vyčerpaním organizmu. 

Jednou z hlavných príčin rozmazaného videnia je pokles hladiny cukru v krvi. Mozog aj oči sú extrémne citlivé na výkyvy glukózy. Ak telu chýba palivo, zraková ostrosť môže rýchlo klesnúť. Zrakové centrum v mozgu potrebuje na svoju činnosť veľa energie. Keď hladina glukózy v krvi náhle klesne, mozog má zrazu menej paliva, čo sa prejaví aj na kvalite videnia. Signály, ktoré prichádzajú zo sietnice, sa spracúvajú pomalšie a menej presne, čo môže spôsobiť rozmazané alebo nestabilné videnie. 

Ďalším faktorom je dehydratácia. Oči sú z veľkej časti tvorené vodou a na správne fungovanie potrebujú dostatočnú hydratáciu. Pri strate tekutín sa môže znížiť produkcia sĺz, čo vedie k suchosti, podráždeniu a zníženej kvalite videnia. 

Do tretice nastupuje stres a celkové preťaženie nervového systému. Počas dlhého behu pri neustálej koncentrácii sa zvyšuje svalové napätie, a to aj v očných svaloch. Pridajme k tomu oslnenie slnkom, vietor či dlhé pozeranie do diaľky bez oddychu a únava očí je na svete. 

Ako tomu predísť?

Dobrá správa je, že únava zraku sa dá minimalizovať niekoľkými jednoduchými krokmi: 

• Hydratácia je základ – pite pravidelne aj vtedy, keď necítite smäd. V horúcom počasí alebo pri dlhých behoch siahnite po nápojoch s elektrolytmi. 

• Pravidelne dopĺňajte energiu – malé dávky sacharidov každých 30–45 minút (gély, tyčinky, ovocie) pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu glukózy. 

• Striedajte smer pohľadu, keď je to možné – počas dlhého behu bežci väčšinu času sledujú terén pred sebou, čo môže očné svaly jednostranne zaťažovať. Ak to podmienky dovolia, skúste občas presunúť pohľad do diaľky – napríklad na horizont alebo strom v diaľke. Pomáha to uvoľniť napätie očných svalov a znížiť únavu zraku. 

• Kvalitné športové okuliare – správne ergonomicky tvarované okuliare s UV ochranou a vhodným zakrivením rámu aj šošoviek chránia oči pred vetrom, prachom a oslnením, čím znižujú ich preťaženie počas behu. V optikách LEXUM vám radi pomôžeme s výberom ideálneho rámu aj typu okuliarových šošoviek podľa vašich potrieb a preferencií – či už beháte v meste, v horách alebo trénujete za každého počasia. 

Kedy zbystriť pozornosť?

Zrak nás vedie vpred – doslova. Pomáha nám orientovať sa v priestore, vyhýbať sa prekážkam, čítať tempo aj signály tela. Ak však oči počas behu signalizujú nepohodu – rozmazané videnie, bolesť alebo pocit neostrosti – je to dôvod spomaliť a spozornieť. Niekedy ide len o dočasnú únavu, inokedy o varovanie, že organizmus potrebuje viac starostlivosti. 

Ak chcete mať istotu, že je váš zrak v dobrej kondícii, doprajte si rovnaký typ prevencie, aký venujete napríklad kĺbom či srdcu. V LEXUM optikách vám pomôžeme nielen s výberom správnych športových okuliarov, ale aj s odborným vyšetrením zraku – a ak treba, aj s nasmerovaním na špecializovanú starostlivosť. Nájdete nás v Martine, Ružomberku, Trenčíne a Liptovskom Mikuláši a v Námestove. 

Lebo vidieť jasne – to je základ každého dobrého behu.