Čo spôsobuje digitálnu únavu očí? 

Digitálna zraková únava je spôsobená kombináciou faktorov – vplyvom modrého svetla, ergonómiou pracovného miesta a celkovým spôsobom, akým používame digitálne zariadenia. Jedným z hlavných vinníkov sú LCD displeje s LED podsvietením, ktoré vyžarujú vysokoenergetické viditeľné svetlo (HEV) v rozsahu 380 – 500 nm. Modré svetlo má krátku vlnovú dĺžku a vyššiu energiu, ktorá môže vyvolávať fyziologické zmeny v organizme a pri dlhodobom vystavení sa spája aj s vyšším rizikom vzniku vekom podmienenej makulárnej degenerácie. 

Ďalším významným faktorom je ergonómia pracovného prostredia. Nevhodná výška monitora, nesprávne nastavená stolička alebo zlé osvetlenie spôsobujú, že oči a svaly v okolí krku a ramien sú neustále pod tlakom. Monitor by mal byť umiestnený priamo pred očami, vo vzdialenosti 60 – 80 cm, pričom horná hrana obrazovky by mala byť tesne pod úrovňou očí. Stôl by mal byť vo výške lakťov, pričom predlaktie by malo zvierať s nadlaktím pravý uhol. Sedadlo stoličky musí byť nastavené tak, aby nohy v kolenách zvierali uhol 90 – 130°. Osvetlenie by malo dosahovať 300 – 500 luxov a byť rovnomerne rozptýlené, aby nevznikali nepríjemné odrazy na obrazovke. 

Digitálne zariadenia ovplyvňujú aj prirodzený proces žmurkania. Pri ich používaní sa frekvencia žmurkania znižuje až o 70 %, čo vedie k nedostatočnej hydratácii očného povrchu. Slzný film sa neobnovuje tak, ako by mal, čo môže viesť k syndrómu suchého oka. Výsledkom sú nepríjemné pocity pálenia, svrbenia alebo pocit „piesku v očiach“. 

Problémom môže byť aj problém so zaostrovaním (akomodačná záťaž) – oči sa neustále prispôsobujú rôznym vzdialenostiam, pričom pri dlhodobej práci na blízko môže dôjsť k ich únave, rozmazanému videniu a poruchám zaostrovania. Niektorí ľudia trpia aj heterofóriu do blízka – skrytou formou škúlenia, ktorá sa prejavuje práve pri dlhom zaostrovaní na blízke predmety, ako je obrazovka. 

Ako zmierniť digitálnu zrakovú únavu? 

Existuje množstvo spôsobov, ako znížiť záťaž na oči a predchádzať vážnejším problémom: 

• Dodržiavajte pravidlo 20-20-20 – každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na objekt vzdialený aspoň 6 metrov (20 stôp). Tento jednoduchý trik pomáha očiam oddýchnuť si a znižuje ich napätie. 

•  Upravte pracovné prostredie – nastavte monitor do správnej výšky, upravte jas a kontrast tak, aby nebol príliš ostrý, a zabezpečte rovnomerné osvetlenie bez odrazov na obrazovke. 

• Nezabúdajte na pravidelné žmurkanie – ak pracujete dlhé hodiny na počítači, vedome si pripomínajte častejšie žmurkať, aby ste predišli vysychaniu očného povrchu. Pomôcť môžu aj zvlhčujúce očné kvapky. 

• Minimalizujte vplyv modrého svetla – používajte nočný režim na elektronických zariadeniach, okuliare s filtrom modrého svetla a vyhýbajte sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním. 

•  Správne sedenie je základ – chrbtica by mala byť vystretá, chodidlá položené na zemi a ruky v 90° uhle na stole. Správne nastavenie stoličky a pracovného priestoru môže predchádzať bolestiam krku, ramien a hlavy. 

• Hydratácia a vhodné prostredie – klimatizácia, nízka vlhkosť vzduchu či prúdenie vzduchu môžu zvyšovať riziko syndrómu suchého oka. Pravidelné zvlhčovanie vzduchu a dostatočný príjem tekutín pomôžu udržať očný povrch v optimálnom stave. 

•  Počuli ste už o tzv. „office“ okuliarových sklách? – tieto špeciálne navrhnuté sklá majú upravenú dioptrickú zónu tak, aby umožňovali jasné videnie na rôzne vzdialenosti typické pre prácu v kancelárii – monitor, dokumenty na stole či kolegov pri rozhovore. Pre ešte lepšiu ochranu zraku môžu byť vybavené špeciálnou vrstvou, ktorá filtruje modré svetlo vyžarované obrazovkami, čím znižuje únavu očí a riziko digitálnej zrakovej únavy. 

Nepodceňujte preventívne vyšetrenia zraku 

Syndróm digitálnej únavy nie je len krátkodobý problém – pri dlhodobom vystavení môže viesť k chronickým zrakovým ťažkostiam, zhoršením koncentrácie, zvýšenému riziku neurologických problémov či dokonca k zhoršeniu zraku. Ak pravidelne pociťujete únavu očí, rozmazané videnie alebo bolesti hlavy, nečakajte a objednajte sa na odborné vyšetrenie zraku u optometristov v očných optikách Lexum. Optometristi sú vysoko kvalifikovaní špecialisti na primárnu starostlivosť o zrak, ktorí vyšetrujú zrakové funkcie, diagnostikujú refrakčné chyby a predpisujú dioptrické okuliare či kontaktné šošovky. Okrem toho posudzujú binokulárne videnie (ktoré nám umožňuje vidieť priestorovo), dokážu včas rozpoznať očné ochorenia a v prípade potreby vás odporučia k očnému lekárovi. 

V očných optikách Lexum sa môžete spoľahnúť na špičkový tím optometristov, ktorí dôkladne zhodnotia stav vášho zraku, pomôžu vám identifikovať možné problémy a poradia vám ako efektívne a dlhodobo predchádzať digitálnej únave. Optiky patriace do siete Lexum: optika Martin, optika Ružomberok, optika Liptovský Mikuláš, optika Námestovo a optika Trenčín.

Trávite dlhé hodiny pred obrazovkou? Doprajte si oddych pre oči – objednajte sa na odborné vyšetrenie zraku v optike LEXUM.